Τα καλά γονίδια και ο υγιεινός τρόπος ζωής ωφελούν την επιδερμίδα μας. Το ίδιο και οι εξελιγμένες κρέμες αντιγήρανσης. Αν θέλετε όμως να βγείτε κερδισμένες στο παιχνίδι με τον χρόνο, οφείλετε να δώσετε έμφαση στο μενού σας!Μπορεί να κοιμάστε νωρίς, να γυμνάζεστε και να μην παραλείπετε να χρησιμοποιείτε τις κρέμες που βρίσκονται στο ραφάκι του μπάνιου σας. Αν όμως καπνίζετε, τότε οι ρυτίδες θα εμφανιστούν γρηγορότερα στο πρόσωπό σας. Το ίδιο θα συμβεί αν συνηθίζετε να τρέφεστε με έτοιμο φαγητό ή δεν τρώτε φρούτα ή λαχανικά. Η σωστή διατροφή είναι ο σημαντικότερος σύμμαχός σας στο κυνήγι του χρόνου. Εφόσον συνδυαστεί με άσκηση, μπορεί να κάνει θαύματα. Εξάλλου, αν τρέφεστε υγιεινά, θωρακίζετε τον οργανισμό σας απέναντι σε ένα σωρό ασθένειες. Δέκα απλές συμβουλές που πρέπει να μας γίνουν τρόπος ζωής υπόσχονται να μας κρατήσουν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση στο πέρασμα του χρόνου.
1. Ισορροπία και φυτικές ίνες
Το κλειδί είναι να επιδιώξετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Περίπου το 60% με 65% των τροφών που καταναλώνετε πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, όπως μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής άλεσης, ρύζι αλλά και φρούτα και λαχανικά. Από αυτό το ποσοστό, καλό είναι μόνο το 10% να αποτελείται από απλούς υδατάνθρακες (κέικ, για παράδειγμα). Επιπλέον, το 10% με 30% πρέπει να αποτελείται από λιπαρά και το υπόλοιπο 15% από πρωτεΐνες, όπως κρέας και γαλακτοκομικά, καθώς είναι απαραίτητα στις γυναίκες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
2. Υγρός θησαυρός
Πιείτε κι άλλο νερό. Περίπου το 50% με 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Είναι λοιπόν η κινητήρια δύναμή μας. Πονοκέφαλοι, έλλειψη ενέργειας, σωματική κόπωση, πόνοι στα κόκαλα και
στους μυςς, εξάψεις, όλα αυτά είναι συμπτώματα
αφυδάτωσης που όμως πολύ συχνά δείχνουμε να αγνοούμε. Κι ενώ η σύσταση λέει πως οφείλουμε να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, εμείς το ξεχνάμε! Μήπως αν σκεφτείτε πως ένα καλά ενυδατωμένο σώμα αντανακλάται σε μια λαμπερή επιδερμίδα, σας κάνει να αλλάξετε συνήθεια;
3. Συχνά-πυκνά
Φεύγετε τρέχοντας το πρωί από το σπίτι με έναν καφέ στο χέρι, τσιμπολογάτε στη δουλειά και γυρνώντας το βράδυ στο σπίτι πέφτετε με τα μούτρα στο φαΐ! Λάθος. Οι διαιτολόγοι επιμένουν πως το σώμα μας είναι μια μηχανή που χρειάζεται «τροφοδοσία» καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, γι' αυτό και πρέπει να καταναλώνουμε πέντε γεύματα και σνακ: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό. Πολλές γυναίκες πιστεύουν πως παραλείποντας το πρωινό και καταναλώνοντας ένα πολύ ελαφρύ μεσημεριανό θα προστατεύσουν τη σιλουέτα τους. Ωστόσο, πέφτουν στην παγίδα να καταναλώσουν πολλές θερμίδες μετά το απόγευμα κι έτσι η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ μεγαλύτερη! Επιπλέον, κάτι τέτοιο κάνει μεγάλο κακό στον μεταβολισμό και στην καλή λειτουργία των οργάνων. Κάντε το σώμα σας να δουλεύει υπέρ σας, φροντίζοντάς το σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πώς; Δίνοντάς του τροφή κάθε τρεις με τέσσερις ώρες.
4. Λίπος, λίπος, είσαι εδώ;
Το μαγειρικό λίπος είναι εξαιρετικά εύκολο να μετατραπεί σε σωματικό λίπος και αυτό το λίπος είναι άμεσα συνδεδεμένο με τη γήρανση των κυττάρων. Ξεχάστε τα έτοιμα φαγητά, εξετάστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε στο σούπερ μάρκετ και αποφύγετε τηγανητά, λιπαρά, κρέμες γάλακτος, επεξεργασμένες τροφές, όπως κέικ, μπισκότα και αναψυκτικά. Η βασική πηγή
πρόσληψης θρεπτικών συστατικών πρέπει να είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής
άλεσης.
5. Γυρίστε την πλάτη στο αλάτι
Διαβήτης και υπέρταση είναι δύο μόνο από τις ασθένειες που θα αποφύγετε αφαιρώντας το αλάτι από τη διατροφή σας. Εξάλλου, τα φαγητά έχουν από μόνα τους αρκετό αλάτι ώστε ο οργανισμός να εφοδιάζεται με την απαραίτητη ποσότητα. Αν πάλι θέλετε να νοστιμέψετε το φαγητό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μυρωδικά, για παράδειγμα, ρίγανη, θυμάρι, βασιλικό και δυόσμο.
6. Μακριά από τη ζάχαρη
Οσο για τη ζάχαρη, προσπαθήστε να επιλέγετε τροφές που περιέχουν λιγότερο από 10% ζάχαρη. Το σημαντικότερο; Μην καταναλώνετε light τροφές. Γιατί; Εχοντας αφαιρέσει το λίπος, για να τις νοστιμέψουν ενισχύουν τη σύστασή τους με ζάχαρη. Ετσι, ενώ νομίζουμε ότι καταναλώνουμε τροφές που δεν μας παχαίνουν, η ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος που αποθηκεύεται στους μηρούς, τους γοφούς και στην κοιλιά μας.
7. Τα τσιγάρα, τα ποτά και τα ξενύχτια
Λίγο παραπάνω καφεΐνη, τσιγάρο και αλκοόλ μόνο κακό κάνουν στον οργανισμό σας και συντελούν στην πρόωρη γήρανση των κυττάρων. Επιπλέον απορροφούν το ασβέστιο από τα κόκαλα, ενώ το κάπνισμα είναι συνδεδεμένο με βλάβες στη λειτουργία των ματιών, πρόωρη εμμηνόπαυση και φυσικά κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου αλλά και καρδιακών παθήσεων. Κι αν ο καφές είναι απαραίτητος για να ξυπνήσουμε το πρωί, οι αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο νευρικό σύστημα αλλά και στο στομάχι θα σας αλλάξουν τη γνώμη.
8. Μέτρο άριστον!
Αν στο τέλος της ημέρας έχετε φάει τόσο φαγητό ώστε να συγκεντρωθούν στον οργανισμό σας περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, τότε αυτές θα αποθηκευτούν στο σώμα σας με τη μορφή λίπους. Και αυτό φυσικά θα επηρεάσει τον ρυθμό γήρανσης των κυττάρων σας. Ακόμη κι αν η δίαιτά σας είναι χαμηλή σε λιπαρά, οι έξτρα θερμίδες θα οδηγήσουν το σώμα σας να πάρει βάρος. Γι' αυτό και είναι σημαντικό να προσέχετε όχι μόνο τι τρώτε αλλά και πόσο τρώτε.
9. Πείτε όχι στα έτοιμα
Αν σας αρέσει να βγαίνετε έξω συχνά, φροντίστε να καταναλώνετε λιγότερη ποσότητα, σε γενικές γραμμές όμως αποφύγετε το έτοιμο φαγητό και προτιμήστε τα σπιτικά μαγειρεμένα πιάτα, που ξέρετε ακριβώς ποια υλικά έχουν χρησιμοποιηθεί. Ο κύριος λόγος είναι διότι πολλές φορές στα εστιατόρια δεν γνωρίζουμε με τι λάδι μαγειρεύουν, τι είδους βούτυρο χρησιμοποιούν, πόσο αλάτι και πόση ζάχαρη προσθέτουν στο φαγητό μας.
10. Κάντε αποτοξίνωση
Μία ημέρα την εβδομάδα βοηθήστε τον οργανισμό σας να αποβάλει τις τοξίνες, να χαλαρώσει από το στρες και να… ξεκουραστεί. Για 24 ώρες πιείτε πολύ νερό και «γεμίστε» με αντιοξειδωτικά τρώγοντας μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ετσι, όχι μόνο θα συμπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών, αλλά θα προμοτάρετε τη φυσική αναγέννηση των κυττάρων του οργανισμού σας.
ΣΟΦΙΑ ΡΑΓΚΟΥΣΗ
http://olagiatingunaika.blogspot.com
